Neste vídeo da série de micronutrientes, vitaminas e minerais, Rodrigo Polesso criador do Codó Emagrecer de Vez apresenta a vitamina A. Bate um papo sobre a importância da vitamina A no corpo, quais suas funções principais, a diferença entre retinol e beta caroteno, quais são os melhores alimentos fonte de vitamina A? Deve suplementar vitamina A? Quando você entende mais sobre o que come e como seu corpo se comporta, você toma total controle da sua saúde, forma física, peso, emagrecimento, ganho de massa, seja o que for. Será que a Alimentação Forte é rica em Vitamina A? Veja o vídeo.
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Quando estamos iniciando uma vida mais saudável, é normal ficar em dúvida sobre qual atividade será mais benéfica para que você alcance os resultados que deseja. Por isso, nós vamos ajudar você escolher entre crossfit ou lutas marciais. Ambas as opções são muito benéficas quando o assunto é ganhar massa muscular magra, resistência, força e foco. Porém, cada uma delas é indicada para um perfil específico, e é importante saber se você faz parte desse perfil antes de iniciar as atividades. Pensando nisso, nós separamos esse guia que irá te auxiliar a escolher se você deve praticar crossfit ou lutas marciais. Confira e se surpreenda! Crossfit ou lutas marcias: O que são?Antes de apresentarmos os benefícios de ambas as modalidades, é importante que você entenda um pouco mais sobre o que é o crossfit e as lutas marciais, para que assim consiga escolher baseado em informações. O crossfit é uma modalidade esportiva, e um dos seus principais objetivos é melhorar a capacidade cardiorrespiratória, força, resistência muscular e etc. O Crossfit combina exercícios intensos com os exercícios aeróbicos. As lutas marciais são aquelas que tem como objetivo não apenas a melhora no condicionamento físico, mas também têm como missão os aprendizados de valores e combate a ameaças inimigas. As artes marciais mais conhecidas são o Taekwondo, Karatê e Jiu-Jitsu. Os benefícios do crossfitAgora que você já sabe um pouco mais sobre essas duas modalidades, para que você possa escolher entre crossfit ou lutas marciais, vamos adentrar um pouco nos benefícios que cada um pode oferecer a você. Começando pelo crossfit, que tem como principais benefícios: • Perda de pesoSe você está procurando uma atividade que possa auxiliar na sua perda de peso, o crossfit pode ser a opção ideal para você. Por ser dinâmico e ter uma combinação variada de exercícios, ele oferece uma queima de caloria intensa. • Ganho de massa magraSe você achava que somente com musculação você poderia obter a massa magra, se enganou! O crossfit é um ótimo aliado para quem quer aumentar a massa magra, e eliminar a gordura. • ForçaSe você quer aumentar o seu condicionamento físico e sua força, nós garantimos que levantar alguns pneus industriais pode te ajudar! As atividades intensas que o crossfit demanda são uma ótima fonte de força e condicionamento físico. • Aumenta a flexibilidadeA flexibilidade é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, e o crossfit pode te auxiliar na melhora desse quesito. Por meio de alongamentos e exercícios de repetição, você vai ter a flexibilidade necessária para prevenir lesões durante as atividades. Os benefícios das lutas marciaisNós já sabemos quais são os benefícios do crossfit, e agora vamos conhecer alguns dos benefícios das lutas marciais. • Estimula a coordenação motoraNenhum outro exercício é tão benéfico para a coordenação motora quanto as lutas marciais. Ao treinar movimentos de golpe, sua coordenação motora será trabalhada de forma intensa. • Tonifica o corpoAssim como o crossfit, as lutas marciais também são bem potentes quando o assunto é tonificar os músculos e conquistar aquele tanquinho que você sempre sonhou. • Trabalha a menteEsse é um benefício que somente as lutas marciais podem oferecer, pois vão muito além de um simples exercício. As lutas marciais também ensinam sobre valores, foco, determinação e outras coisas que vão mudar os aspectos gerais de sua vida. DisciplinaSe você tem dificuldade em manter a disciplina, as lutas marciais são uma ótima ferramenta para isso. Agora, com todas essas informações, fica mais fácil escolher entre crossfit ou lutas marciais, não é mesmo? Crossfit Ou Lutas Marciais? Qual O Melhor? publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/2EjBCaZ A dor no pescoço é algo muito comum e as causas são diversas, indo de fatores físicos até os psicológicos. As atividades físicas são ótimas formas de tentar amenizar ou até mesmo resolver de vez esse incômodo. Essas dores dão a impressão que a nossa cabeça está muito pesada e sobrecarrega os nossos ombros, deixando toda a região muito tensa. Então, realmente é preciso encontrar alguma forma de aliviá-la. A Pratique Fitness traz algumas dicas para quem está passando por incômodos no pescoço para que possa se livrar dessas dores e sentir a região relaxada novamente. Exercícios para dor no pescoçoAlguns exercícios para dor no pescoço podem ajudar. Os resultados não parecem imediatamente, mas em apenas alguns dias a região já se mostra menos tensa:
Esse exercício é muito simples e pode ser feito em qualquer lugar. O primeiro passo é sentar confortavelmente com a coluna ereta. Depois, mantenha o tronco fixo e gire o pescoço 90º no sentido horizontal. Ou seja, é só virar o pescoço para o lado na linha dos ombros. Faça isso, permaneça na posição por alguns segundos e volte ao centro. Depois, faça do outro lado. Cerca de 2 segundos em cada posição é o suficiente. Repita por 15 vezes.
É mais uma forma de alongar a região. Você pode ficar de pé ou sentado para realizar esse movimento. Coloque as mãos atrás da cabeça, entrelace os dedos e force a cabeça para baixo. Você irá sentir a região posterior do pescoço se alongando. Fique nessa posição pode cerca de 30 segundos e repita 3 vezes.
Sente-se com a coluna ereta e deixe o corpo todo fixo, menos os ombros. Estes deverão subir ao máximo e, depois, descer ao máximo. Faça esse movimento de ida e volta cerca de 10 vezes. Quando os exercícios para aliviar a dor no pescoço podem ser feitosOs exercícios para aliviar a dor no pescoço podem ser feito todos os dias. Para quem malha, é interessante fazer antes dos treinos (principalmente de braços) para diminuir a chance de lesões. Agora, também é muito interessante fazer essa série de exercícios assim que acordar. Quando nos alongamos de manhã começamos o dia bem mais dispostos. Outra alternativa é fazer antes de dormir. Muitas vezes as dores são causadas por cansaço mental e o corpo externaliza toda a tensão que sente ao decorrer do dia. Fazer esses exercícios alguns minutos antes de dormir ou de deitar para descansar irão garantir uma noite muito melhor de sono. Em alguns dias os resultados irão aparecer e a tendência é que as dores sumam. É importante descobrir a razão do problemaEsses exercícios são realmente ótimos para aliviar ou resolver de vez a dor no pescoço, entretanto, é preciso descobrir qual é a origem do problema para combatê-lo da raiz! Normalmente, as maiores causas de dores no pescoço são:
Ao descobrir qual é o motivo para as dores ficam mais fácil de acabar com elas de uma vez! A Pratique Fitness conta com uma grande equipe de profissionais que irão conseguir dar mais detalhes sobre como acabar com a dor no pescoço. Se os sintomas persistirem talvez seja melhor consultar um ortopedista. Vive Com Dor No Pescoço? Esse Exercício Vai Te Curar! publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/2YxCmQy O hipotireoidismo é uma doença crônica que, infelizmente, acomete muitos brasileiros. Quem faz parte desse grupo costuma se perguntar se quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício. De fato, quem possui algum tipo de doença relacionada às questões hormonais sempre deve procurar se informar se o quadro não interfere na prática de exercícios físicos. Em alguns casos eles podem ser prejudiciais. Então, se você quer começar uma rotina de exercícios físicos, mas apresenta hipotireoidismo e não sabe ao certo se pode ou não praticar essas atividades, esse artigo da Pratique Fitness irá trazer tudo o que você precisa saber. Quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício? Descubra de uma vezAntes de descobrir se quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício ou não é fundamental entender do que se trata essa doença. O hipotireoidismo é denominado uma síndrome clínica que ocorre por conta da redução dos hormônios da glândula tireoide. Ou seja, os hormônios tireoidianos não são produzidos o suficiente e o organismo fica com déficit. O efeito contrário é o hipertireoidismo, onde há muita produção de hormônio. Mas, enfim, o que acontece com quem tem a situação de falta desse hormônio é que as funções do corpo que precisam dele para serem realizadas se veem prejudicadas. Os resultados são: ganho de peso, queda de cabelo, cansaço, prisão de ventre, inchaço e até mesmo depressão. Mas, voltando à pergunta inicial, sim, quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício! Entretanto, é fundamental entender que a doença deve estar controlada. Ou seja, é preciso fazer reposição hormonal. Quem não faz essa reposição fica com os sintomas bem evidentes e isso pode ser um problema nas atividades físicas. Afinal, quem tem muito cansaço e fadiga dificilmente terá ânimo para desenvolver uma rotina de exercícios. Estando os níveis de hormônios controlados e os sintomas reduzidos, os exercícios físicos irão até mesmo ajudar a eliminar ainda mais as consequências do hipotireoidismo. Quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício, mas qual?Sabemos que quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício, mas será que isso é válido para qualquer tipo de atividade física? De fato, não há nada que seja extremamente proibitivo, mas há algumas recomendações. Normalmente é recomendado que o aluno comece com alguns exercícios leves de cárdio, como caminhada, bicicleta, natação, aulas de danças menos frenéticas e coisas do gênero. Conforme o condicionamento físico for aumentando é possível apostar em atividades que exijam mais. Lembrando que para garantir que a prática de atividades físicas por quem apresenta hipotireoidismo deve ser realizada após uma consulta médica. Somente um profissional saberá dizer ao certo quais são as recomendações. Além disso, é importante expor os problemas para o personal, pois ele irá direcionar o treino para quem possui hipotireoidismo (por isso é importante contar com um bom professor). Quais são os benefíciosQuem tem hipotireoidismo, está com os hormônios controlados e já passou por uma avaliação médica deve, sim, praticar exercícios. As atividades físicas combatem diretamente alguns sintomas da doença:
Quem tem hipotireoidismo tem a tendência a engordar. A prática de atividades físicas ajuda a manter o peso.
Quando os hormônios estão controlados as atividades físicas proporcionarão mais disposição para o dia a dia.
Os exercícios físicos liberam os famosos “hormônios da felicidade” e são uma ótima forma de amenizar sintomas de depressão.
Exercícios aeróbicos e beber muita água são as principais dicas para combater o inchaço. Então, quem tem hipotireoidismo pode fazer exercício e deve! Após a liberação do seu médico procure uma unidade das academias Pratique Fitness e marque já algumas aulas experimentais! Quem Tem Hipotireoidismo Pode Fazer Exercício? publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/2ExEfFC Muitas são as dúvidas a respeito dos treinos. Quantas séries devem ser feitas, qual o intervalo, o que fazer para ganhar massa magra e coisas do gênero. Mas outra dúvida muito levantada é se deve ser feito o alongamento antes ou depois de treinar. O alongamento é uma extensão do exercício físico e sempre há recomendações de que ele deve ser feito todas às vezes que o exercício físico é praticado. Entretanto, há algumas pessoas – e até mesmo profissionais – que ficam na dúvida. Aqui nós iremos responder de vez quando que deve ser feito o alongamento para que você aproveite ao máximo os resultados proporcionados pelos exercícios físicos.
Alongamento antes ou depois de treinar: precisa fazer?Antes de falar se deve se fazer o alongamento antes ou depois de treinar nós mesmo levantamos outra dúvida: é realmente necessário fazer o alongamento? Talvez você nunca tenha se perguntado isso, visto que é do consenso dos profissionais recomendar o alongamento. Entretanto, há MUITOS estudos que dizem que o alongamento não faz diferença significativa. O objetivo do alongamento é diminuir o risco de lesões durante a realização de exercícios, mas pesquisas apontam que os resultados não são confirmados. Mas, claro, há outro viés científico que fala que os alongamentos são, sim, necessários. Apesar disso, todos eles entram no consenso de que o resultado não é imediato. Ou seja, somente com o treino recorrente que o alongamento se mostra promissor quando o assunto é diminuir a probabilidade de desenvolver uma lesão. Como não há nenhuma contraindicação em realizar os alongamentos no momento certo, então iremos partir do pressuposto que os alunos devem, sim, se alongar. Qual o correto: alongamento antes ou depois de treinar?Mas, agora, vamos à pergunta inicial: é preciso fazer alongamento antes ou depois de treinar? O ideal é fazer antes do exercício físico, nunca depois. Após praticarmos os exercícios físicos o nosso músculo fica “machucado” e alongá-lo pode ser gatilho para que o aluno tenha o episódio de uma lesão. Então, a resposta é: sempre alongue antes. É permitido fazer alguns minutinhos de esteira como aquecimento antes do alongamento, mas nada maior do que 10 minutos ou em grande intensidade. Apenas uma caminhada para “aquecer” os músculos. O alongamento não é importante somente para evitar o aparecimento de lesões. Conforme vamos envelhecendo a nossa elasticidade fica muito prejudicada. Treinar alongamento recorrentemente aumenta a flexibilidade e elasticidade. Isso irá fazer muita diferença daqui alguns anos! Já sabendo responder se é melhor fazer alongamento antes ou depois de treinar, resta saber por quanto tempo. O alongamento de cada região muscular deve ser feito entre 15 e 45 segundos, é o tempo suficiente para estimular a elasticidade. Quem investe no alongamento antes do exercício percebe que em apenas algumas semanas a evolução da elasticidade é incrível! Você consegue colocar a mão no chão estando as pernas juntas e retas? Não? Então talvez esteja na hora de começar a praticar alguns alongamentos. Eles não necessariamente precisam ser minutos antes do exercício, em outros momentos a prática também é válida (evitando somente após as atividades físicas). Pratique exercícios com profissionaisÉ essencial que o treino seja conduzido por um profissional habilitado e qualificado para tal. Ele saberá passar os melhores exercícios de alongamento e discorrer mais sobre o assunto. A Pratique Fitness é uma rede de academia que só realiza parceria com grandes profissionais, garantindo a saúde do aluno. Enfim, agora você já sabe se é melhor fazer alongamento antes ou depois de treinar, então não se esqueça de trabalhar a flexibilidade antes das séries. Alongamento antes ou depois de treinar? publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/2Ej11Bt A aula de dança no estilo zumba é uma das modalidades mais procuradas nas academias, principalmente por mulheres. Começar a praticar zumba é realmente uma grande escolha, pois essa atividade proporciona muitos benefícios. Além disso, é um dos exercícios com menor índice de desistência, pois os alunos sentem muito prazer ao realizá-lo. É mais uma diversão do que qualquer outro tipo de coisa. Então, a zumba consegue unir o útil ao agradável. Normalmente as aulas duram de 30 a 45 minutos, são regidas por um professor e os grupos são bem grandes! O ritmo é bem frenético e não tem como ficar parada. Mas quer saber o porquê você efetivamente de começar a dançar? 1.Perca peso ao começar a praticar zumbaUm dos principais motivos para começar a praticar zumba é a perda de peso. Para quem deseja emagrecer essa é, com toda a certeza, uma atividade muito recomendada. Isso porque a zumba consegue queimar mais de 700 calorias em uma aula e essa taxa é bem satisfatória. Quem nunca fez uma aula de zumba talvez não entenda como isso é possível, mas a condução da aula é realmente frenética! Outro lado positivo é que, ao mesmo tempo, em que vai se emagrecendo o músculo se define. O objetivo não é o ganho de massa muscular, entretanto, a definição muscular acontece, principalmente nos membros inferiores. 2.Melhora nos sistemas cardíaco, circulatório, respiratório e imunológicoE quando estamos falando em saúde, com toda a certeza os exercícios físicos são os maiores aliados. A maior parte dos óbitos do mundo é causada por conta de doenças cardíacas, então, cuidar do coração é essencial. A zumba fortalece o sistema cardíaco, deixando coração bem mais forte. O sistema circulatório também é beneficiado. Já fez uma atividade física e ficou formigando? Isso quer dizer que o seu sistema circulatório não está aguentando atividades de alta intensidade. Mas a prática constante de zumba irá resolver isso rapidamente. O mesmo é válido para o sistema respiratório. Algumas aulas de zumba e é notável a melhora no fôlego. Começar a praticar zumba também é importante para fortalecer a imunidade. Isso evita resfriados e coisas do gênero. 3.Começar a praticar zumba é ótimo para combater determinadas doençasQuem sofre de diabetes e colesterol alto pode e deve começar a praticar zumba. Essa atividade física queima muitas calorias, como já foi dito, e elimina a gordura do corpo. Isso é algo fundamental para quem está passando pelos quadros supracitados. Tanto a diabetes quanto o colesterol podem causar consequências bem ruins quando não tratados. Evite os remédios e aposte nos exercícios (mas não se esqueça de consulta um médico). 4.Dá mais disposição para o dia a diaPode parecer contraditório, mas atividades físicas proporcionam mais disposição para o dia a dia. Além disso, elas melhoram as noites de sono, então nós acordamos mais dispostos para começar as tarefas. Na hora sentimos um grande cansaço, mas esse cansaço é gostoso e temos a sensação de “trabalho realizado”. 5.Ajuda na saúde mentalPor último, mas não menos importante, a zumba é uma atividade que ajuda muito na saúde mental e saúde emocional. As atividades físicas por si só já fazem bem à mente, mas a zumba vai além. Isso porque é uma atividade extremamente divertida, relaxante e você a realiza com um grupo de pessoas, então também há muita conversa. Procure uma unidade da Pratique Fitness e pode começar a praticar zumba logo na próxima aula! Com toda a certeza você irá se apaixonar logo de cara, pois é realmente uma atividade revigorante! 5 Motivos Para Começar A Praticar Zumba Hoje publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/3glw90j As dores no joelho são muito comuns e, hoje, não é mais “coisa de velho”, já que cada vez mais cedo as pessoas começam a apresentar incômodos. Entretanto, apostar em alguns exercícios para quem tem dores fortes nos joelhos pode ser a solução! Os exercícios físicos são muito benéficos para saúde e ao fazer algumas atividades voltadas para amenizar as dores no joelho você também estará colaborando para a sua saúde física e mental. No artigo de hoje separamos 5 exercícios que irão ajudar a combater as dores no joelho de vez! Muitas vezes eles são suficientes para resolver os incômodos, mas é sempre importante procurar um médico antes. Exercícios para quem tem dores fortes nos joelhos: Exercícios aeróbicosUma das alternativas de exercícios para quem tem dores fortes nos joelhos são as atividades aeróbicas. Entretanto, é preciso tomar um pouco de cuidado, pois algumas atividades causam muito impacto no joelho. A bicicleta e o elíptico são dois exercícios que fortalecem o joelho sem causar muito impacto. Isso já não acontece na corrida, por exemplo, que pode acabar prejudicando ainda mais o joelho. Os exercícios podem ser realizados de três a quatro vezes na semana e cerca de 30 minutos é um tempo razoável para trabalhar os joelhos. Em alguns meses os resultados aparecem. Exercícios de panturrilha são recomendadosEm conjunto com as atividades aeróbicas é recomendado fazer algumas séries de exercícios de panturrilha. Fortalecendo-as a carga no joelho acaba sendo menor e isso ajuda com as dores. Os exercícios de panturrilha podem ser feitos em qualquer lugar, até em casa. Treinar 4 séries de 20 movimentos é um bom começo. Pode fazê-las sem peso algum. Quem tem escada pode utilizar um dos degraus para que a amplitude de movimento seja maior. Agachamento na parede com isometriaO agachamento nem sempre é considerado um dos exercícios para quem tem dores fortes nos joelhos, pois muitas pessoas acabam realizando os movimentos de forma incorreta e isso pode prejudicar ainda mais. Mas quando feito no estilo de isometria (não há movimentos, o corpo fica parado na posição), então o joelho é fortalecido sem que haja o risco de piorar o quadro. Basta encostar as costas na parede e desce até que as pernas e as coxas fiquem em um ângulo de 90º (é como se fosse ficar sentada). Cerce de três séries de 90 segundos é uma boa recomendação. Elevação lateral de perna (com ou sem elástico)A elevação lateral também é uma ótima forma de reduzir as dores nos joelhos. Ela pode ser feita em pé ou deitada. O uso do elástico de força deixa o exercício mais intenso, mas para quem tem dores no joelho é fundamental que a carga seja aumentada progressivamente e com cautela. Esse exercício trabalha a perna inteira, fortalecendo-a de forma a retirar um pouco da sobrecarga no joelho. Hidroginástica: um dos melhores exercícios para quem tem dores fortes nos joelhosUm dos exercícios para quem tem dores fortes nos joelhos mais recomendado é, sem dúvida alguma, a hidroginástica. Isso porque esse tipo de exercício não causa nenhum impacto no joelho por ser feito na água, então a região é fortalecida sem nenhum desgaste. É uma atividade muito recomendada para os idosos, inclusive, e tem muitos benefícios terapêuticos. As aulas podem ser feitas por três vezes na semana e elas costumam durar de 45 minutos a 1 hora. Essas são apenas algumas dicas de exercícios para quem tem dores fortes nos joelhos, sendo fundamental conversar com seu treinador e, em casos mais extremos, com o médico responsável. 5 Exercícios Para Quem Tem Dores Fortes Nos Joelhos publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/326Lix6 Sentimos que o treino valeu a pena quando saímos de lá esgotados e com os músculos falhando, mas sabemos que isso quer dizer que as dores musculares irão aparecer. Entretanto, existem algumas formas de aliviar a dor nos músculos. Nada pior do que acordar na manhã seguinte e ver que o corpo todo está dolorido. Algumas vezes, fica difícil até fazer tarefas básicas como trocar de roupa ou subir escadas. Para quem está começando academia isso se torna ainda pior, pois qualquer exercício já deixa o corpo todo dolorido, mas temos algumas soluções para isso! Dicas para aliviar a dor nos músculosHá algumas dicas que irão ajudar a aliviar a dor nos músculos depois dos treinos mais pesados:
Como aliviar a dor nos músculos se elas persistiremSe as dores persistirem fortemente por mais de três dias e não houver nenhum sinal de melhora isso quer dizer que, talvez, não seja uma simples dor muscular. Além das dicas sobre aliviar a dor nos músculos serem eficientes, as dores comuns não costumam durar mais que dois dias (pelo menos não de forma intensa). Sendo assim, é importante ficar de olho. Se no quarto dia ainda estiver muito difícil de fazer determinado movimento, o recomendado é procurar por algum médico, pois pode ter acontecido uma lesão durante o treino. O médico saberá avaliar qual é a real situação e qual o tipo de tratamento deverá ser feito para recuperar o músculo (mas, normalmente, é só descanso). Faça atividades físicas seguindo orientação profissionalÉ muito importante que as orientações feitas pelo profissional em educação física sejam seguidas. É muito comum que os alunos acabem colocando mais carga ou fazendo mais séries porque desejam um resultado mais rápido, mas isso é um grande engano e muito provavelmente irão aparecer muitas dores musculares. Então, agora que você já sabe como aliviar a dor nos músculos, pratique essas dicas e, lembre-se: sempre escute o que o personal tem a dizer e siga suas recomendações. 12 Dicas Para Aliviar A Dor Nos Músculos Depois Dos Treinos publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/31cb7ge Uma das maiores dúvidas de quem está começando a academia e quer perder peso é sobre qual tipo de exercício que emagrece. O exercício emagrece porque queima calorias e há alguns que queimam mais do que outros, então a escolha é importante. Entretanto, é preciso entender que mesmo os exercícios que proporcionam alto gasto calórico não irão trazer resultados imediatos. É importante salientar isso para não criar falsas expectativas. Emagrecer muitos quilos em apenas alguns dias só é possível com dietas e um estilo de vida bem restritivos. Muitas vezes isso não é saudável. Quem apostar nos exercícios de alto gasto calórico irá emagrecer relativamente rápido, mas o importante é ter paciência e ficar contente com as pequenas conquistas. Qual tipo de exercício emagrece?O exercício emagrece e isso é uma verdade incontestável. Todas as pessoas que desejam perder peso apostam em uma rotina de atividades físicas. Uma escolha bem feita é essencial para perder peso mais rapidamente e atingir seus objetivos. Quando falamos em academia e perda de peso normalmente as pessoas relacionam à musculação. Essa atividade proporciona o gasto calórico, mas não é uma queima muito grande. O ideal é que os alunos apostem em atividades aeróbicas, como corrida, aulas de spinning, aulas de jump, exercício no elíptico, dentre outros. Entretanto, praticar essas atividades por um longo período de tempo não é suficiente, é preciso alternar a intensidade do exercício. Por exemplo, alguém que fica 30 minutos caminhando na esteira irá perder calorias e irá emagrecer. No entanto, a taxa de perda de gordura provavelmente não será muito alta, pois o exercício não exige muito. Quem deseja emagrecer deve alternar entre picos de intensidade. Por exemplo, fazer caminhada por 3 minutos e depois 2 minutos de corrida intensa. Repetir essa série por meia hora. Conforme o condicionamento vai subindo o tempo de frequência intensa pode aumentar. O exercício emagrece mais quando praticado dessa forma. Aulas de funcional e aulas de luta também são atividades muito interessantes, pois emagrecem muito e trabalham a definição muscular do corpo todo. Exercício emagrece, mas alimentação é fundamentalO exercício emagrece, mas para quem deseja perder muito peso de forma saudável é essencial que a alimentação também esteja alinhada com esses objetivos. Não é preciso fazer dieta, somente apostar em alimentos mais saudáveis e sempre escolher opções frescas e naturais. Comer em excesso é um vício, ajuste a quantidade de comida de acordo com o seu peso até se habituar. Comida saudável não é sinônima de comida “sem graça”. É muito mais gostoso e saboroso investir em refeições feitas em casa e com alimentos saudáveis do que pratos industrializados que vêm congelados. É claro que demanda um pouco mais de tempo, mas é a sua saúde que está em jogo. Não há problema em comer um hambúrguer, uma pizza ou tomar um sorvete, mas isso deve ser a exceção e não o habitual. Tenha sempre o acompanhamento de um profissionalA melhor forma de emagrecer de forma saudável e atingir os seus objetivos é fazer isso com um bom profissional do lado. O personal saberá avaliar cada aluno pontualmente e elaborar um treino contendo as melhores atividades físicas para emagrecer. Além disso, o professor garante que os exercícios sejam realizados da maneira correta. A Pratique Fitness conta com um time habilitado e qualificado para instruir todos os seus alunos, independente do objetivo. Então, agora que você já sabe que o exercício emagrece quando queima mais calorias, então aposte em atividades mais aeróbicas, intensas e que te façam suar muito! Há muitas atividades para se escolher. Qual Tipo De Exercício Emagrece? publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/318JRPI Muitos se perguntam se ir à academia só no final de semana dá resultado porque, muitas vezes, não há tempo de praticar exercícios físicos ao decorrer da semana. A nossa rotina diária está cada vez mais atarefada. Conseguir fazer efetivamente uma jornada de 8 horas de trabalho tem se tornado um luxo e isso faz com que deixemos de cuidar da nossa saúde pela falta de tempo. Chegamos em casa exaustos e sem disposição. Muitas vezes apostamos em refeições prontas e industrializadas, o que prejudica ainda mais a nossa saúde. Ir à academia durante o final de semana é uma alternativa, mas será que funciona? A academia só no final de semana dá resultado ou não resolve nada?Veja bem, ir à academia só no final de semana dá resultado, mas não um resultado significativo. O fato de fazer atividade física duas vezes na semana é, com certeza, muito melhor do que fazer nenhuma. Entretanto, ir dois dias (ainda mais seguidos) na academia não proporciona muito resultado. E não se engane quem acha que só é preciso compensar o tempo e passar o dia todo na academia. Isso não adianta. Fazer exercício físico cerca de três dias na semana de forma alternada (como segunda, quarta e sexta) é uma frequência muito interessante, mas, de fato, pode ser difícil arrumar esse tempo. Então, a academia só no final de semana dá resultado, mas talvez seja melhor não criar altas expectativas. O que você pode fazer para aumentar os resultados é fazer um treino bem dinâmico e que trabalhe vários grupos musculares. Talvez fazer alguma aula voltada para a aeróbica (aula de dança, aula de spinning, funcional, dentre outras) e depois partir para alguns minutos de musculação pode ser algo interessante. O ideal é que haja uma longa conversa com o instrutor, pois ele é a melhor pessoa para direcionar um treino ao aluno de forma personalizada. Resumindo, se você consegue ir apenas ao final de semana, vá! Não deixe de praticar exercícios físicos e eles terão resultados para a sua saúde (só não serão na mesma intensidade que uma pessoa que treina, por exemplo, quatro vezes na semana). Academia só no final de semana dá resultado, mas tente praticar maisIr à academia demanda tempo. Entretanto, quando você realiza os exercícios em casa o tempo demanda é bem menor. Trinta minutos de exercício em casa são efetivamente trinta minutos. Agora, trinta minutos de exercício na academia demanda bem mais tempo que isso, porque você precisa ir até lá e voltar. Às vezes precisamos esperar alguns equipamentos ficarem liberados e até mesmo perdemos tempo batendo papo. Então, mesmo que o seu dia seja corrido, tente fazer exercício em casa. Se conseguir tirar apenas 2 dias na semana já faz uma grande diferença. Existe uma modalidade de treino chamada Tabata. Esses treinos podem durar apenas 15 minutos. O intuito é fazer vários movimentos em um intervalo de tempo e descansar apenas 10~15 segundos entre as séries. Se você conseguir tirar 20 minutos para fazer um treino semelhante duas vezes na semana, então a academia só no final de semana dá resultado bem interessante. Vá a uma unidade da Pratique FitnessNa Pratique Fitness muitas aulas são oferecidas aos finais de semana, então é possível colocá-las na agenda. A prática de exercício físico é algo muito importante e deve ser feito sempre que possível, mesmo que pouquíssimos dias na semana. A academia só no final de semana dá resultado, mas eles são um pouco limitados. Tente fazer alguns minutinhos durante a semana e veja como os resultados aparecem! Academia Só No Final De Semana Dá Resultado? publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/3h7I5UB |
AutorMe chamo Agatha Cavalcanti, sou Personal Trainer e Amo nutrição, exercícios, alimentação saudável e tudo que possa melhorar meu organismo, meu corpo e claro a auto estima. |