Quando o assunto é exercício físico muitas dúvidas surgem à cabeça, incluindo qual exercício é melhor: caminhada ou esteira. Em resumo, ambos são a mesma atividade física, mas será que existe alguma diferença efetiva entre as duas? Antes de começar a praticar exercícios físicos é importante (1) saber qual é o seu objetivo (2) conhecer quais são os focos de cada atividade. Dessa maneira é possível alinhar os seus propósitos com a vida fitness. Todos os exercícios físicos, sem exceção, fazem bem à saúde física, mental e emocional. Mas cada um deles possui as suas próprias particularidades, então é importante estudar e conhecer sobre eles. Caminhada ou esteira: qual traz mais resultado?Primeiramente, para dizer se caminhada ou esteira é melhor é preciso entender que isso é muito particular e depende do objetivo de cada um. Os resultados podem ser, sim, um pouco diferentes:
A esteira é um equipamento onde a pessoa corre no lugar e controla a sua intensidade. É interessante porque é possível ir de ritmos mais tranquilos aos ritmos bem frenéticos. É uma opção interessante para quem gosta de correr a altas velocidades. Outro ponto positivo é que o equipamento controla o tempo, batimentos cardíacos e estima as calorias perdidas.
A caminhada também pode ser feita em altas velocidades, mas como ela é feita na rua pode ser perigoso e também pode haver alguns “obstáculos” como sinais, carros na rua, pessoas, etc. O lado bom da caminhada é a dinâmica do local. Na academia o tempo parece que demora a passar, porque você está sempre no mesmo lugar. Na rua você se depara com paisagens, pessoas e situações. Para quem tem por maior objetivo espairecer a mente, talvez essa seja a melhor opção. Sobre os resultados, talvez a caminhada na rua seja um pouco menos eficiente pela questão de obstáculos que fazem parar a corrida. Entretanto, se ela for feita em um parque com pista, a experiência traz grandes resultados. Caminhada ou esteira são ótimos exercícios, mas alterne com outras atividadesCaminhada ou esteira trazem diversos benéficos a saúde, mas é muito interessante que elas sejam realizadas concomitantemente com outras atividades, como musculação. Isso porque a musculação trabalha o corpo todo e fortalece os músculos. Quem tem por maior objetivo emagrecer, fazer musculação também é importante para que a perda de peso não gere flacidez. Quem optar pela esteira pode fazer alguns minutos de aeróbica e depois partir para algumas séries de musculação. É possível intercalar entre caminhada, ou esteira e musculação em dias diferentes. Mas, como dito logo no início, tudo depende do objetivo de cada pessoa. Se o intuito for definir o corpo, mas sem ganhar massa, talvez os exercícios aeróbicos possam ser combinados com aulas de funcional. De qualquer forma, um bom profissional saberá direcionar o aluno para o melhor tipo de treino. Alimente-se bem sempre!A prática de exercício físico vai muito além de emagrecer para tentar entrar em um padrão estético, é uma questão de saúde. Para complementar essa mudança de hábitos é essencial que haja uma alimentação saudável. E, obviamente, esse é um passo importantíssimo para a perda de peso também. E, atenção: alimentação saudável não é dieta. É investir em alimentos saudáveis, naturais, frescos, com baixos índices de gordura, sem conservantes e que não sejam industrializados. É claro que nem alimentos frescos e naturais devem ser consumidos em excesso. Tudo deve ser na medida, pois até os alimentos saudáveis possuem os seus limites. Agregue uma boa alimentação à sua rotina de caminhada ou esteira e veja os resultados aparecem rapidamente! Caminhada Ou Esteira? Qual O Melhor? publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/312nT0v
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A rotina corrida muitas vezes não nos permite ir à academia ou praticar algum tipo de atividade física diariamente. Por isso, muitas pessoas encaixam apenas três dias na semana para praticar exercícios, mas será que é possível emagrecer dessa forma? Muitos se perguntam se é necessário ir todos os dias na semana – ou pelo menos durante os dias úteis – à academia para que a perda de peso efetivamente aconteça. Há, inclusive, quem frequenta a academia todos os dias na semana porque deseja resultados mais rápidos. Mas qual será a frequência ideal para praticar exercícios? Será que apenas três vezes na semana proporciona resultados? Dá para emagrecer indo apenas três vezes à academia?Sim, você irá emagrecer indo apenas três vezes à academia e não é preciso ir todos os dias da semana (isso, inclusive, pode até mesmo atrapalhar os resultados). Então, se você só tem alguns dias para se dedicar aos exercícios, tudo bem! Entretanto, é preciso entender que os treinos devem ser um pouquinho mais puxados e se o objetivo é perder peso o recomendado é apostar em atividades aeróbicas. É claro que a musculação propriamente dita gasta caloria, mas o gasto calórico não é tão significativo assim. A musculação é mais recomendada quando o objetivo é ganhar massa muscular. O tempo de treino ideal depende muito de cada um, mas ficar cerca de 50 minutos à 1 hora e meia na academia é uma boa média para conseguir queimar mais calorias. A recomendação é apostar em aulas de alta intensidade. Corrida, jump, spinning, funcional, aulas de dança (principalmente zumba), aulas de luta e semelhantes são as melhores opções. Isso porque o corpo trabalha muito nessas aulas e gasta muita caloria. E todas elas também têm a capacidade de definir o corpo, então o benefício é dobrado! Essas aulas costumam durar cerca de 45 minutos, então ainda dá tempo de fazer alguns exercícios de musculação. Os três dias na semana serão muito bem aproveitados! O ideal é ir em dias alternados, pois isso dá tempo dos músculos descansarem. Por exemplo: segunda, quarta e sexta é um bom cronograma para quem pode ir apenas três vezes na semana. Então, para quem deseja emagrecer indo poucos dias na semana, a dica é: aposte em exercícios aeróbicos e faça-os com bastante intensidade. Se sobrar tempo, faça um pouco de musculação. Para emagrecer é preciso se alimentar bemÉ essencial alimentar-se bem se o desejo é perder peso. Não é preciso fazer dieta, basta investir em uma alimentação saudável. Algumas dicas são bem úteis para emagrecer:
Um bom profissional saberá te auxiliarÉ fundamental ter o acompanhamento de um profissional. Ele saberá avaliar pontualmente seu aluno e, assim, traçará um treino para que ele consiga emagrecer indo apenas três vezes na semana. Existem muitas atividades que podem ser realizadas, alinhe os benefícios com o prazer de fazer exercícios físicos. A Pratique Fitness é uma rede de academia que oferece diversas modalidades para quem deseja emagrecer. Procure a unidade mais próxima e comece agora mesmo a traçar o seu plano de perda de peso! Como Emagrecer Indo 3x Por Semana Na Academia? publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/346H63c A natação é um dos esportes mais completos. Nela podem-se trabalhar diversos sistemas do corpo ao mesmo tempo, e seus benefícios são visíveis. Mas existe uma questão que ainda precisa ser resolvida: afinal, natação ajuda na insônia mesmo? Provavelmente você sabe que a natação é um esporte que pode ser praticado por diversas faixas etárias. Além dos benefícios gerais, para cada uma delas há uma vantagem exclusiva que a natação pode oferecer. Hoje vamos focar na resolução desse mistério: esse esporte aquático ajuda a dormir melhor? Acompanhe. Afinal, a natação ajuda na insônia?Antes de dar a resposta final para essa questão, vamos falar sobre como a prática da natação impacta no nosso corpo e na nossa saúde. A natação é um esporte realizado na água que combina diversos movimentos. Existem diversos exercícios que podem ser realizados na natação, com diferentes intensidades. Por isso, é um exercício muito versátil que pode ser realizado por todas as faixas etárias. Como os movimentos ocorrem na água, não há impactos. Essa é uma vantagem muito grande, principalmente para quem possui algum problema nas articulações. Com diferentes níveis de intensidade, a natação movimenta todos os músculos do corpo. Uma hora de natação pode ser o suficiente para levar os músculos a fadiga. Isso significa que enquanto nada, seus músculos ficam mais fortes e sua massa muscular aumenta. O problema da insônia geralmente vem acompanhado de estresse e ansiedade. E agora vamos mostrar como a natação está relacionada com esses problemas e como ela pode ajudar a resolvê-los. Mito ou verdade?Verdade! A natação ajuda sim nos problemas de insônia e vamos explicar os motivos. Ao praticar exercícios físicos, nosso corpo libera hormônios ligados ao prazer. Não a toa o bem estar está relacionado com a prática de exercícios. A natação ocorre dentro da água, um ambiente onde nosso corpo fica mais leve, não há impactos. Esse ambiente auxilia no relaxamento muscular, mesmo durante as práticas de exercícios, justamente por não haver grandes impactos. A combinação ambiente relaxante e exercícios físicos são perfeitos para quem sofre de insônia. Nosso corpo trabalha bastante enquanto nada, e é só sair da piscina que você pode começar a sentir os efeitos da natação na diminuição do estresse. Todos esses elementos auxiliam a ter uma noite de sono com mais qualidade. E assim chegamos até a resposta final: sim, a natação ajuda na insônia. Outras vantagens da nataçãoAlém de ajudar na insônia, a natação ainda possui muitas vantagens para quem opta por esse tipo de exercício. Se você, além da insônia, quer acabar com a rigidez muscular e se sentir mais relaxado, a natação pode ser a atividade física perfeita para você. Confira as outras vantagens que a prática da natação pode proporcionar para sua saúde e bem estar:
Vale a pena fazer natação?Você acabou de conferir como a natação ajuda na insônia e de quebra ainda possui diversas vantagens para a saúde. O bem estar e a qualidade de vida são muito importantes, e esse esporte é um dos mais completos. Se você procura uma academia para começar a praticar a natação, pode contar com a Pratique Fitness. Aqui temos professores especializados que estão a sua disposição. Consulte nosso site e encontre a unidade mais próxima de você. Natação Ajuda Na Insônia? Mito Ou Verdade? publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/3kMOVky Praticar exercício físico é uma ótima maneira de manter o corpo saudável e aumentar a qualidade de vida. Movimentar o corpo pode gerar algumas dores que são desconfortáveis e comprometer o seu treino. Por isso hoje vamos dar algumas dicas para evitar dores na academia. Provavelmente você sabe que é possível sentir uma dor muscular após a realização de exercícios físicos. Esse tipo de dor é perfeitamente normal. Porém, outros tipos de dores recorrentes precisam de mais atenção. Se você quer saber como acabar com o desconforto durante os treinos, confira abaixo as dicas que preparamos para você. Evitar dores na academia: o que você precisa saberExiste um tipo de dor na academia que acontece naturalmente. Essa dor é a reação do ácido lático produzido pelos músculos quando suas fibras são danificadas em decorrência do esforço físico. A dor pós academia é sinal de que o seu músculo foi realmente exercitado. Não há motivos para se preocupar com essa dor, já que ela é decorrente de uma ação natural do corpo. Ela vai diminuindo a cada dia e seu corpo logo se acostumará e estará pronto para avançar de nível na musculação. Porém, existem alguns tipos de dores que não devem ser sentidos durante a prática de exercícios físicos. Fisgadas nas articulações, por exemplo, pode ser um sinal de que você está exagerando nos pesos dos halteres. Executar os exercícios de maneira errada também pode sobrecarregar músculos e articulações e provocar dores intensas. Se você se identificou com esse tipo de dor, as dicas abaixo serão fundamentais para você evitar se machucar durante os treinos. Como evitar as dores?Seja por má execução, seja por já possuir uma lesão existem algumas dicas que podem ser seguidas de maneira geral para você deixar de sentir esse desconforto. Lembre-se de sempre contar com o auxílio de um instrutor capacitado.
O alongamento antes do treino ajuda a aquecer as articulações e aumentar o espaço entre as fibras dos músculos. Alongar-se pode tanto prevenir as dores provenientes de lesões, quanto diminuir o desconforto natural pós treino.
Carregar um peso maior do que você pode agüentar pode provocar dores intensas e lesões futuras. Na academia, devemos focar nos objetivos mas sempre com cautela. Entenda o seu biótipo e respeite a sua estrutura corporal. Aumente a carga aos poucos.
Quanto mais você treinar mais o seu corpo irá se adaptar aos impactos da musculação. Aos poucos você irá perceber que as dores passam a ser menos desconfortáveis e você se torna mais tolerável a elas.
O descanso depois do treino é muito importante para a reconstrução das fibras musculares. Ter um tempo adequado de descanso pode evitar a sobrecarga nos músculos. Além disso, é no momento do descanso que se tem o maior aumento de massa muscular. Para qualquer tipo de dor, um descanso sempre ajuda na recuperação. Com as dores na academia não é diferente. Repousar pode ajudar a evitar dores na academia. Treine com consciênciaAgora que você já acompanhou essas 4 dicas de como evitar dores na academia, fica mais fácil saber se aquela dor é natural ou se existe algum erro em seus exercícios. É importante ter um acompanhamento durante os treinos para evitar o aumento de possíveis dores provenientes de lesões. É por isso que na Pratique Fitness temos os profissionais mais capacitados para te auxiliar em seus treinos. Acesse nosso site e procure a unidade mais próxima. 4 Dicas Evitar Dores Na Academia publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/2Y2dTme Todas as pessoas desejam emagrecer rapidamente, e nesse anseio pela perda de peso acabam fazendo dietas restritivas que estão muito longe de fazer bem à saúde. Nosso organismo precisa de todos os grupos de alimentos para exercer suas funções corretamente. Por isso, cortar produtos do cardápio até pode emagrecer, mas fará com que o peso retorne a curto e médio prazo (efeito sanfona). As dietas restritivas acabam ganhando espaço na mídia pois muitas vezes são tidas como milagrosas, principalmente se alguma pessoa famosa aplicar esse tipo de dieta em sua rotina. O que ninguém leva em consideração é que a rotina das famosas é extremamente diferente das pessoas comuns, por exemplo, a maioria das celebridades treina de 3 a 4 horas por dia, quem pode fazer isso normalmente? Por isso, não podemos simplesmente incorporar um hábito alimentar nocivo em nosso dia a dia, é preciso fornecer o mínimo de nutrientes e elementos para manter o corpo funcionando corretamente. Má alimentação pode trazer problemas ao cérebro, a longo prazo (déficit de atenção e problemas com a memória seletiva). Mas, como emagrecer rápido e ainda manter a saúde? A combinação de alimentos saudáveis e exercícios físicos garantirá a eliminação de peso e também o bom funcionamento do organismo. 5 dicas para emagrecer rápido e não sofrer com o efeito sanfonaAtualmente existem dezenas de dietas restritivas, principalmente de carboidratos. Porém os carbos (definição na wikipedia) são os responsáveis pela fabricação da energia que precisamos, para exercer as atividades diárias, sem eles acabamos ficando cansados e sem disposição. Veja aqui 5 dicas que farão com que seu emagrecimento seja mais acelerado e saudável. 1 – HidrataçãoÉ preciso beber, pelo menos, 2 litros de água todos os dias. A água serve para limpar as toxinas do organismo, ajudar no funcionamento correto dos rins, refrescar o corpo para se manter na temperatura normal (37ºC) e ainda é responsável pelo melhor funcionamento do cérebro. Mantendo-se hidratado o corpo elimina melhor os resíduos dos alimentos, através da urina, o que mantém o corpo desinchado e pronto para assimilar melhor os nutrientes que o organismo precisa. 2 – Comer de 3 em 3 horasNão é uma moda passageira. Comer de 3 em 3 horas ajuda a manter o organismo saciado, o que fará comer menos nas refeições principais. Nos intervalos das refeições é importante comer uma fruta, uma barra de cereal, torrada, queijo branco. Sempre em pequenas quantidades (como um petisco). 3 – Ingestão de fibrasAs fibras ajudam o organismo a eliminar o bolo fecal, mantendo o intestino limpo e nosso corpo sem toxinas. Alimentos que possuem maior quantidade de fibras são os cereais integrais, as verduras e algumas frutas. 4 – Alimentos termogênicosOs alimentos termogênicos aquecem nosso organismo internamente, e fazem com que o corpo gaste mais energia para fazer a temperatura voltar ao normal. Incorporar alguns desses alimentos no dia a dia será benéfico ao processo de emagrecimento. Café, cacau, gengibre, pimenta, são exemplos desses alimentos. 5 – Exercícios físicosVocê pode apenas fazer caminhada, mas unir a alimentação saudável a um treino planejado, potencializará os resultados e, principalmente, eliminará toda a gordura localizada. Os exercícios do tipo HIIT – Treino intervalado de alta intensidade são uma ótima opção para quem deseja emagrecer e modelar o corpo.
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Como Emagrecer Rapido de Forma Saudável publicado primeiro em https://emagrecadeumavez.com via WordPress https://ift.tt/3kSe4KK Conviver com dores é a realidade de muitas pessoas. Seja por causa crônica ou por um mau jeito, as dores podem comprometer as atividades do dia a dia. E hoje vamos tratar de uma muita comum: a dor no quadril. Embora possa haver diversas causas para sentir desconforto na região da cintura, existem alguns exercícios que podem ser feitos para aliviá-las. A seguir você poderá entender mais as possíveis causas dessa dor, além de conferir alguns exercícios que irão ajudar a melhorá-las. O que pode causar dor no quadril?O quadril é uma região composta por ossos, músculos, nervos e articulações. As dores podem estar ligadas a uma ou mais dessas estruturas. Existem diversas situações que podem acabar gerando dor no quadril. Agachar de mau jeito pode forçar os músculos e articulações do quadril. Utilizar sapato que não absorvem impactos também podem prejudicar as articulações do quadril e joelhos. Má postura pode influenciar num desnível na coluna lombar, região próxima do quadril e que abriga o nervo ciático. Lesões nesse nervo, o maior do corpo humano indo da lombar até os pés, passando pela parte de trás das pernas, podem ser bem desconfortáveis. Impedindo inclusive a realização de atividades rotineiras, como caminhar. O quadril faz parte de uma região ligada à sustentação do corpo. Ou seja, qualquer problema ou dor no quadril pode comprometer a qualidade de vida, o equilíbrio e o dia a dia. Contudo, há alguns exercícios que podem ser feitos para que a dor diminua. Os exercícios são focados em alongar e fortalecer essa musculatura. Mas lembre-se que apenas os exercícios podem não ser suficientes para que a dor desapareça. É preciso continuar realizando algumas mudanças básicas para que a dor não volte. Por exemplo, prestar atenção na postura para que não sobrecarregue a coluna e utilizar sapatos confortáveis e que absorvam impactos. Vamos conferir agora quais exercícios podem ser realizados para amenizar a dor no quadril. Exercícios para amenizar a dor no quadril
Começamos nossa lista com um item muito importante: o alongamento. Alongar os músculos do quadril e do corpo pode trazer alívio das dores imediatamente. Além disso, a descompressão da musculatura é muito benéfica para evitar a rigidez muscular. Para realizar o alongamento no quadril, você vai deitar-se e levar os joelhos em direção a cabeça, abraçando as pernas. Deixe as duas pernas caírem para o lado enquanto você mantém o tronco parado. Leve a cabeça para o lado contrário de suas pernas. Repita com o outro lado. Fique na posição por 30 segundo.
Esse exercício visa o fortalecimento da musculatura do quadril. Você irá precisar de uma faixa elástica de média resistência (de preferência). Você irá deitar-se e dobrar as pernas de modo que o joelho e as canelas formem um ângulo de 90º. Amarre a faixa elástica nos joelhos. Em seguida, você irá abrir as pernas, afastando um joelho do outro. Faça 3 séries de 10 repetições. Não se esqueça de descansar um pouco entre uma repetição e outra.
Esse exercício visa o relaxamento e o aumento de mobilidade do quadril e também utilizará uma faixa elástica. Deite-se e coloque a faixa elástica na planta de um dos pés. Eleve o pé segurando faixa e alongando a parte de trás das pernas. Enquanto isso a outra perna está esticada. Tente trazer a perna o mais perto possível da cabeça. Fique pode 30 segundos na posição. Dê atenção às doresVocê acabou de aprender a realizar alguns exercícios para dor no quadril. Lembre-se que se a dor persistir por muito tempo é indicado procurar um médico para que o problema não se agrave. Bons treinos! Dor No Quadril? 3 Exercícios Para Amenizar publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/3akEb80 Você acabou de decidir que irá entrar em uma academia. Essa decisão irá afetar positivamente sua saúde e qualidade de vida. Mas ser novato na academia trás diversos desafios. Por isso hoje iremos ensinar 4 exercícios fáceis para iniciantes na academia. Provavelmente você tem algum objetivo ao iniciar sua prática. E seus professores irão auxiliar a montar o melhor treino para que você possa alcançá-lo. Contudo, existem alguns exercícios básicos que todas as pessoas que treinam devem saber executar. Por isso, preparamos essa lista com 4 exercícios simples de realizar para quem está começando agora no mundo dos treinos. Os principais exercícios fáceis para iniciantes
E vamos ao primeiro dos exercícios fáceis para iniciantes. Para executar o agachamento básico, você irá deixar as pernas afastadas na direção dos ombros. Os pés podem ficar levemente virados para fora para facilitar a abaixada. Você irá descer como se fosse sentar-se em uma cadeira, com os músculos do abdome contraídos para não sobrecarregar a coluna lombar. Leve o quadril bem para trás, mas sempre descendo reto e retorne devagar.
Deite-se em um colchonete, deixe os pés no chão e os joelhos dobrados. Deixe suas mãos atrás do pescoço ou cruzadas em frente o peito. Faça força com a intenção de levantar do chão, mantendo os músculos contraídos para não sobrecarregar a coluna. Deixe o pescoço reto e alongado. Suba e retorne ao chão, repetindo a sequência.
Você irá precisar de dois halteres. Segure-os com a palma da mão virada para cima e os braços ao lado do corpo. Deixe toda a extensão, do ombro até os cotovelos, parada. O que irá se movimentar é apenas a parte do antebraço. Levante os halteres, um braço de cada vez, da lateral do corpo até a altura do ombro. Repita com o outro lado.
Para realizar esse exercício você irá deita-se em um colchonete de barriga para baixo e colocar as mãos ao lado do peito. Deixe as mãos numa largura um pouco maior do que dos ombros. Em seguida empurre o chão, estendendo os cotovelos e subindo o tronco. Mantenha o abdome contraído e o corpo todo reto. Trabalhe a força dos músculos do peito. Retorne ao chão e repita em seguida. Um pouco mais sobre os exercíciosO agachamento é um clássico das academias. Ele possui diversas variações e é focado no fortalecimento de pernas, glúteos. Porém, sua execução exige o domínio de contração do abdome e da coluna lombar. Um exercício muito completo e que certamente você irá realizar em algum momento. Não apenas para exibir o abdome sarado, malhar este grupo muscular é essencial para auxiliar na execução de diversos outros exercícios. Assim como o agachamento, ele possui diversas variações e hoje mostramos a mais simples delas. A rosca é um exercício que trabalha os bíceps. Muito popular, pode ser realizado de diversas maneiras. A rosca que ensinamos hoje é a rosca direta, uma das variações mais simples. E por fim, por mais que existam máquinas que trabalhem os mesmos músculos que a flexão de braço, é fundamental saber executar esse exercício básico. Mantendo o ritmoAgora que você irá começar a treinar, irá perceber que alguns exercícios possuem diversos níveis de intensidade e variações de execução. Com esses exercícios fáceis para iniciantes seus treinos ficarão, certamente, mais completos. Na Pratique Fitness você pode contar com profissionais capacitados para orientá-lo desde o primeiro treino. Procure a unidade mais próxima de você em nosso site e venha conferir. 4 Exercícios Fáceis Para Iniciantes- Pratique Fitness publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/3gQ6JIZ Existem várias etapas pré e pós a realização de exercícios físicos na academia. Alimentação e alongamento são dois itens essenciais e que andam junto com os treinos. Por isso hoje vamos mostrar alguns alongamentos para começar os treinos na academia. Embora algumas pessoas pensem que o alongamento não é uma parte importante da rotina de treinos, iremos mostrar que ele tem sim sua importância. Acompanhe as dicas de como alongar-se no início dos treinos e evitar futuras lesões. Alongamentos para começar os treinos na academia: qual sua importânciaSe você entra na academia e começa logo de cara a levantar os halteres, pare pois você está cometendo um erro. Treinar exige disciplina e aprimoramento para que os resultados sejam cada vez melhores. E o alongamento é parte fundamental dos resultados do seu treino. Começar a levantar peso sem um bom alongamento, pode facilitar lesões e diminuir até o ganho de sua massa muscular. Isso porque ao alongar os músculos, as fibras ganham espaço entre elas, o músculo fica mais flexível e assim pronto para crescer. Um músculo rígido terá mais dificuldade de ganhar o total de massa muscular que um treino pode resultar. Alongar antes dos treinos ajuda a diminuir a dor do ácido lático liberado após os exercícios. Ou seja, como você pode perceber como os alongamentos para começar os treinos na academia não devem ser uma etapa ignorada em seu treino. Além de tudo isso, o alongamento melhora a flexibilidade o que pode ajudar na execução de certos exercícios. Quais alongamentos realizar antes dos treinos?Existem diversos tipos de alongamentos para toda a cadeia muscular do corpo. Você pode passar até horas, alongando cada músculo do seu corpo. Porém, na academia existem alguns músculos que são os mais utilizados. Se o seu treino for dividido entre parte superior e inferior, você pode fazer um alongamento mais focado na parte em que for malhar. Mas no geral, existem alongamentos que englobam os principais músculos, e são eles que serão listados logo abaixo:
Os músculos das pernas são muito utilizados em exercícios aeróbicos. Por isso, mesmo que você não for malhar apenas a parte de baixo, alongue suas pernas, focando no quadríceps. Como realizar: Encoste a mão direita na parede e com a mão esquerda, puxe o pé direito, de forma que ele encoste (ou tente) no glúteo esquerdo. Mantenha atenção nas coxas para sentir o músculo alongando. Repita com o outro lado.
Outros músculos básicos na execução de vários exercícios, os braços e ombros devem estar aquecidos antes de começar os treinos. Como realizar: Primeiro junte as duas mãos e eleve-as para o teto. Eleve como se você tivesse a intenção de tocar o céu, alongando todo o corpo. Em seguida, coloque a mão direita no cotovelo esquerdo, alongando o braço atrás da cabeça. Fique na posição por 15 segundos e repita com o braço direito.
A panturrilha nunca deve ser esquecida, tanto no alongamento quanto nos treinos. Os músculos dessa região estão ligados com o equilíbrio e sustentação do corpo, e seu desenvolvimento será muito útil na execução de certos exercícios. Como realizar: Fique na ponta do pé por 10 segundos. Se a sua academia tiver o aparelho próprio para o alongamento de panturrilha, permaneça nele por cerca de 15 segundos. Você também pode utilizar um degrau para realizar algumas elevações e aquecer ainda mais a região. Crie uma rotina de alongamentoAgora que você já sabe alguns alongamentos para começar os treinos na academia, invista em criar uma rotina de alongamentos. Seu corpo, sua flexibilidade e seus exercícios serão muito beneficiados por essa prática. 4 Alongamentos Para Começar Os Treinos Na Academia publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/2DPGqnU Decidir iniciar a prática de exercícios físicos é uma das melhores decisões para a saúde. E na hora de escolher o local no qual você irá realizar suas atividades, existem itens indispensáveis. Por isso hoje vamos mostrar como você pode melhorar a saúde na academia Pratique. Embora existam diversas academias no mercado, algumas possuem estrutura e profissionais adequados para uma prática segura, seja qual for a atividade. Não é recomendável fazer musculação, por exemplo, sem o auxílio de um profissional. Se você está em busca de um local equipado e seguro para suas atividades, confira agora como aumentar a qualidade de vida na academia Pratique. Quais são as opções para melhorar a saúde na academia Pratique?Muitas pessoas podem pensar que uma academia é o espaço onde se realiza a musculação. E sim, existem academias mais simples que possuem apenas os aparelhos de musculação para oferecer aos alunos. Mas esse não é o caso da Pratique. Se você ainda não decidiu qual exercício físico deseja realizar ou se não quer optar pela musculação, você precisa conhecer toda a estrutura da Pratique. A seguir você verá uma lista com uma série de atividades para melhorar a saúde na academia Pratique.
Os equipamentos da Pratique são dos mais recentes no mercado. Equipamentos de qualidade tornam o treino mais fácil, além de tornar o ambiente mais agradável. Chega de filas para usar os aparelhos. A Pratique contém diversos aparelhos a sua disposição.
Uma das modalidades de esporte mais completa que você pode encontrar. Na academia Pratique você encontra aulas de natação com professores especializados e piscinas olímpicas devidamente higienizadas. Essa é uma das melhores opções para melhorar a saúde na academia Pratique
Se você está procurando por uma modalidade diferente das clássicas, praticar uma luta pode ser a melhor opção. Na Pratique Fitness você encontra aulas de taekwondo, boxe, jiu jitso e muay thai. Com as artes marciais você adquire força, destreza, agilidade, além de melhorar a coordenação motora e a flexibilidade.
Na Pratique você encontra modalidades de dança que combinam o movimento da zumba com músicas animadas. As aulas proporcionam grande queima de calorias, levantam o astral e melhoram a disposição no dia a dia.
As aulas de spinning contam com diversas bicicletas, música animada e professores capacitados. Nesta modalidade, você irá queimar até 500 calorias em uma única aula. O spinning também é ótimo para melhorar a disposição, ganhar resistência física e melhorar o sistema respiratório.
O último item da nossa lista de opções para melhorar a saúde na academia pratique é uma das modalidades mais completas de exercícios. Na ginástica você trabalha força, resistência e flexibilidade. Fugindo um pouco da clássica musculação, a ginástica em grupo pode ser uma atividade muito prazerosa. Vale a pena experimentar. Por que escolher a Pratique?Quando o assunto é atividade física a segurança deve vir em primeiro lugar. As atividades precisam ser executadas sob orientação e com equipamentos com a devida manutenção. E tudo isso você encontra na Pratique. Profissionais capacitados, os melhores equipamentos e estruturas para te receber. Os exercícios em ambientes agradáveis tornam-se melhores ainda de serem executados. Escolha a modalidade que mais combina com vocêVocê acabou de conferir diversas opções de como melhorar a saúde na academia Pratique. Com tantas modalidades a sua disposição, você pode escolher a que mais combina com seus objetivos. Procure a unidade mais próxima e venha experimentar a sensação de praticar suas atividades numa academia totalmente equipada. 4 Maneiras De Melhorar A Saúde Na Academia Pratique publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/31zPpla É comum que durante os treinos sejam sentidos diversas sensações. Até mesmo a fadiga e cansaço na academia podem ter motivos concretos. O problema é quando senti-los se torna recorrente. Embora normal, sentir fadiga e cansaço em todos os treinos pode ser sinal de que algo não vai bem em seu organismo. Para investigar o que pode ser, vamos apontar possíveis causas e o que fazer para melhorar esse cenário. Acompanhe as dicas que separamos que você possa driblar essas sensações que atrapalham o seu desenvolvimento na academia. É normal sentir fadiga e cansaço na academia?Existem muitos fatores que contribuem para que você se sinta cansado durante um treino de musculação. Dia agitado, rotina corrida, não dormir bem a noite e não descansar após o treino podem influenciar em como você se sente na academia. A fadiga, quando sentida nos músculos, é sinal de que os exercícios estão surtindo efeito. Logo, não há motivo para se preocupar pois isso é apenas o seu corpo reagindo as séries e repetições. Porém, quando se trata de fadiga corporal recorrente, pode ser um indicativo de algo não está funcionando bem em seu corpo. Ou até mesmo que você não se alimentou corretamente antes de partir para o treino. A alimentação é muito importante para quem pratica musculação, pois é atravé dela que conseguimos energia suficiente para treinar. Quando há deficiência de algum nutriente ou vitamina, você pode se sentir cansado e fadigado mesmo com uma boa noite de sono. Como você pode perceber, há diversos motivos para que se sinta fadiga e cansaço na academia. Se você desconfia que há algum nutriente em falta na sua alimentação ou em seu corpo, vale a pena consultar um nutricionista e até pedir pó um hemograma completo. Como evitar a fadiga e o cansaço durante os treinosMesmo investigando as possíveis causas, existem algumas dicas que podem a ajudar a diminuir essas sensações que atrapalham o rendimento no treino. Confira:
A água deve fazer parte de sua rotina. Beber água é fundamental para o bom funcionamento dos órgãos, para expelir nutrientes desnecessários e absorver os necessários. A água é um verdadeiro detox natural. Certifique-se de que você esteja bem hidratado antes e durante os treinos pois isso fará toda a diferença.
Essa é uma dica necessária a todas as pessoas que praticam musculação. Porém, se você se sente muito cansado e fadigado durante os treinos pode prestar uma atenção maior na parte da alimentação. Nosso corpo precisa de todas as vitaminas, minerais e nutrientes para funcionar perfeitamente e quando praticamos exercício, os índices de nutrição precisam ser ainda maiores.
Se você teve um dia corrido e estressante, pode ser que essa seja a causa para a fadiga e cansaço na academia. Certifique-se de estar bem descansado antes dos treinos. O repouso pós treino é fundamental para que o corpo se regenere. Além disso, você garante que estará com a bateria cheia para realizar suas séries e repetições. Observe se a fadiga e o cansaço são persistentesVocê acabou de conferir quais são as possíveis causas de fadiga e cansaço na academia e como evitá-las. Vale lembrar que se forem persistentes, você pode consultar um educador físico ou um médico, para certificar que está tudo bem. Ter profissionais que se preocupem com o seu bem estar durante os treinos é prioridade na Pratique Fitness. Se você deseja um acompanhamento e orientação de primeira, confira nosso site e busque a unidade mais próxima.
Fadiga E Cansaço Na Academia? 3 Dicas Para Evitar publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/ via WordPress https://ift.tt/3kmipFL |
AutorMe chamo Agatha Cavalcanti, sou Personal Trainer e Amo nutrição, exercícios, alimentação saudável e tudo que possa melhorar meu organismo, meu corpo e claro a auto estima. |